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interweek 01

vale la pena, Roma no se hizo en un día; la verdad empiezo se sentir (resistencia en las rutinas) y ver (cuando me veo en el espejo) los cambios posterior a menos de una semana de haber iniciado arduamente la rutina; ya en dos días toca control para valorar que ha pasado con mi cuerpo esta semana.

me desespera un poco porque soy una persona impaciente, pero la verdad me gusta ya tener una rutina en la que he disfrutado cada uno de los días que he asistido al gym (y ya siento temor de no ir un día)... esta vez será para toda la vida; solo tengo que disfrutar el camino. 
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día 28: cambios

las semanas anteriores había estado un poco renuente a anotar los cambios, porque consideraba que no habían sido de mayor importancia... error.  esta semana ha sido "esa semana" donde todo ha ido agarrando su puesto (ya lo he vivido otra vez); de la noche a la mañana todo se empieza a ajustar y notas (para bien) que la ropa te empieza a ajustar mejor, que empiezas a verte mejor y sobre todo sentirte menor...  aquí como vamos al día 28 e iniciando el micro ciclo 4 de ejercicios (estamos a 1/3 del programa): Peso: 180 lbs - 80.2 kg (- 2 lbs que hace 2 semanas). perímetro cuello: 39 cm (- 1 cm que hace 2 semanas). perímetro abdominal: 91 cm (- 1 cm que hace 2 semanas). % grasa corporal: 19.2% (- 0.8%) que hace 2 semanas. IMC: 24.2 kg/m2 vamos bien, la verdad mi objetivo no es el peso es el % de grasa corporal y el crecimiento del músculo que ya se va notando. estoy muy feliz. 
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día 0: montaña rusa.

hombre de 33 años, actividad física regular (camino y subo gradas todos los días) al momento con tiempo libre de sobra por lo que nuevamente (esta es mi tercera tarea de volver mi peso ideal) decido regresar a mi rutina de gimnasio pero con la diferencia que voy a seguir una guía; y en esa guía me sugieren llevar un #FitnessDiary el cual me parece una idea genial.  como dije arriba no es la primera vez que hago un regreso a mi peso ideal, cerré mi ciclo con la obesidad mórbida a mis 24 años cuando me diagnosticaron hipertensión arterial (yo siendo médico y enfermo a una corta edad por la obesidad); luego a mis 29 años al finalizar mi residencia en pediatría donde sin llegar al extremo de la obesidad mórbida y sin datos de hipertensión volví a bajar de peso y ahora, con un IMC de 26 y % de grasa corporal de 23.3% decido nuevamente (y al fin quedarme) volver a hacerlo de forma más consciente... entonces a comenzar. 33 años 11 meses. Peso: 185 lbs (84.1 kg) Talla: 183 cm...
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interweek 02

hoy comencé el #microciclo2 del plan de 12 semanas y consiste en 9 días en los cuales pasa de un workout de parte superior e inferior a 3 segmentos distintos: 1) hombros + espalda 2) piernas y 3) pecho + bíceps y tríceps... la verdad estoy muy emocionado porque pensé en que no podía aprender ejercicios nuevos y ahora, justo con la primera rutina me gustó ejercitar espalda y hombros que años previos había dejado atrás. anímicamente me siento muy bien si me comparo ahora a como estaba 1 semana antes de empezar el gym me siento mucho mejor, dejé atrás la ansiedad, los malos pensamientos y tengo menos problemas para dormir, la verdad me encanta entrenar. en cuanto a lo físico, la panza va bajando (me encanta) ya los pantalones van quedando un poco más flojos al igual que las camisas y pues creo que pronto voy a poder usar la ropa que ya no me pongo (voy a empezar a probarme la próxima semana), fotos cuando vaya a la mitad de las 12 semanas (o sea para la semana de mi cumpleaños número...
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